10 posturas de yoga para ter uma barriga firme e lisa

Muita gente luta para fazer com que a gordura da sua barriga desapareça. Infelizmente, mesmo tendo uma dieta equilibrada e fazendo exercício regular, obter um ventre liso pode levar mais tempo do que gostaríamos. Mas estas posturas de yoga vão fazer maravilhas em poucos meses de treinamento.

Veja aqui 10 posturas de yoga que irão lhe ajudar a fortalecer o seu abdómem.

Prancha (Kumbhakasana)

Graças a esta posição, você irá exercitar todo o corpo com muita facilidade. Ao fazer a prancha, vai estar a trabalhar coxas, nádegas, ombros, costas e região da barriga.

Remedy Daily
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1. Inicie em uma posição semelhante à das flexões, colocando as mãos verticalmente alinhadas com os ombros.

2. Inspire enquanto você olha para as suas as mãos. Tenha o cuidado de manter as costas e a coluna retas.

3. Mantenha-se assim, certificando-se de exercitar e manter os músculos abdominais tensos.

4. Fique nesta posição por 15-30 segundos.

5. Repita a postura 5 vezes, deixando 15 segundos de descanso entre as repetições.

Posição de libertação do vento (Pavanamukthasan)

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Este é um bom exercício para aliviar a parte inferior das costas dolorida, bem como para fortalecer abdominais, quadris e coxas.

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas, calcanhares encostados uns aos outros e os braços esticados ao longo do corpo.

2. Ao expirar, dobre os joelhos e traga-os para o peito.

3. Mantenha os joelhos o mais próximo do corpo possível. Use os músculos abdominais para manter essa posição.

4. Fique assim por 60-90 segundos, enquanto respira profunda e lentamente.

5. Expire quando colocar o joelho de volta na sua posição inicial, para terminar o exercício.

6. Repita 5 vezes, descansando 15 segundos entre cada exercício.

Posição do pontão (Naukasana)

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1. Inicie deitando-se sobre as costas, com as pernas esticadas e os braços junto ao corpo.

2. Inspire ao levantar as pernas para garantir que elas permanecer em linha reta e totalmente esticadas.

3. Forme um ângulo de 45 graus com o corpo, levantando o tronco do chão e usando os braços para se equilibrar.

4. Mantenha a posição durante 15 segundos, retorne para a posição inicial e permita que o corpo repouse durante mais 15 segundos.

5. Repita este exercício 5 vezes.

Posição do arco (Dhanurasana)

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É ideal para fortalecer a zona abdominal e promove a digestão.

1. Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas e os braços junto ao corpo.

2. Levante os pés até a altura das costas, esticando os braços e usando as mãos para segurar seus tornozelos.

3. Mantenha a posição por 15-30 segundos.

4. Expire e volte à posição inicial, permitindo que seu corpo descance durante 15 segundos.

5. Repita 5 vezes.

Posição da cobra (Bhujang Asana)

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Fortalece a região abdominal e as costas. Esta posição não é recomendada para grávidas nem para pessoas que sofreram uma lesão nas costas,

1. Inicie deitado de bruços sobre o tapete.

2. Estique as pernas o mais que puder como, flexionando seus braços ao lado do corpo e colocando as mãos alinhadas com os ombros, tal como na imagem acima.

3. Deixe os dedos dos pés a tocar no chão.

4. Respire profundamente e lentamente quando você empurrar seu tronco para cima.

5. Mantenha a posição por 15-30 segundos e expire lentamente.

6. Descanse por 15 segundos.

7. Repita 5 vezes, com um intervalo entre as repetições.

O barco (Navasana)

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O barco vai exercitar os músculos do abdómen, costas, braços e pernas.

1. Para começar, deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo.

2. Respire profundamente, enquanto levanta o peito e os pés do chão.

3. Olhe para a frente para facilitar o alinhamento do corpo.

4. Mantenha-se nesta posição enquanto você inala e exala 10 vezes.

5. Repita 5 vezes, descansando 15 segundos entre cada exercício.

Posição Cadeira (Uthkatasana)

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Com esta posição, você vai fortalecer a área das costas, abdómen, nádegas e pernas. Não recomendado para aqueles que tiveram ou tem alguma lesão nas costas ou nos joelhos.

1. Fique em pé com as mãos em posição de Namaste.

2. Dobre os joelhos como se você fosse sentar em uma cadeira.

3. Ponha suas mãos sobre a sua cabeça esticando os braços.

4. Manter as costas retas. Isso lhe irá ajudar a equilibrar o seu corpo.

5. Mantenha a posição por tanto tempo quanto puder, enquanto respira normalmente.

Posição de Ponte (Setubandhasana)

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Esta postura vai ajudar a aliviar a rigidez muscular, fortalecer os quadris e coluna vertebral, e irá esticar seus abdominais. Ela é também uma grande ajuda para quem tem pressão arterial alta, melhora a digestão e reduz os sintomas da menopausa.

1. Inicie deitada de barriga para cima com as pernas esticadas e os braços junto ao corpo.

2. Dobre os joelhos, agarrando os pés com as mãos. Em seguida, levante o seu corpo de modo que as costas e as nádegas parem de tocar no chão.

3. Certifique-se de que tanto o pescoço como as solas dos pés estão em contato com o solo.

4. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível.

Posição de Guerreiro (Veerbhadrasana I)

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Esta posição fortalece os músculos abdominais, coxas e nádegas. Para além disso, ajuda a reduzir a gordura e a promover a paz interior e relaxamento.

1. Comece com os pés juntos, enquanto está deitado no chão e na posição vertical.

2. Mova a perna direita para a frente, esticando a esquerda para trás. Este movimento é muito parecido com o do impulso.

3. Coloque o pé esquerdo a 90 graus e coloque o pé direito a 45 graus.

4. Gire o tronco para a esquerda, com os quadris virados para a frente.

5. Dobre o joelho esquerdo, certificando-se de que está diretamente acima do pé. Se você dobrar muito poderá ferir o joelho, portanto, cuidado!

6. Estique os braços para cima lentamente, enquanto se inclina para trás para criar um arco.

7. Fique nesta posição por 15-30 segundos, respirando normalmente.

Pose do guerreiro (Virabhadrasana II)

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Esta postura fortalece as pernas, costas, ombros e braços. Para além disso, melhora o equilíbrio.

1. Siga as etapas no anterior, mas em vez de elevar as mãos acima da cabeça, estique-as à altura do tronco.

2. Vire a cabeça, de modo que ela esteja alinhada com a perna direita.

3. Permaneça nesta posição por 15-30 segundos, respirando normalmente.

4. Repita com a outra perna.

O que achou destes exercícios? Experimente e nos diga os resultados!

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