10 exercícios de pés que revelam tudo sobre a sua saúde

Os nossos pés nos levam para todo o lado, mas costumam ser a parte mais negligenciada do corpo. Felizmente, nós temos alguns exercícios que vão mudar isso. A dor que começa em seus pés pode ter um grande impacto em outras partes do seu corpo, por isso é importante cuidar deles.

Não há nada melhor do que um treino para ajudar seus pés a ficarem livres da dor, ajudando a resolver outros problemas em seus músculos e articulações. Conheça aqui 10 exercícios fáceis de pés que você pode fazer em casa para manter seu corpo feliz!

1. Esticar os dedos do pés

Janine Ngai

Este exercício é ótimo para mover todas as articulações de seus dedos e arco do pé, que pode ficar com cãibras devido a calçado mal ajustado. Entrelace os dedos da mão nos dedos dos pés, e puxe-os suavemente, rolando o tornozelo em semi-círculos pequenos. Depois, repita no lado oposto.

O movimento ajuda a relaxa todas as articulações de seu tornozelo e pernas.

2. Massajar o arco

Janine Ngai

Esse exercício massaja o arco de seu pé, criando um efeito de ondulação, soltando os músculos. Tire seus sapatos e role uma bola de tênis firmemente sob seu arco enquanto está sentado. A pressão relaxa os músculos, enquanto e melhora a flexibilidade em suas pernas e quadris.

3. Flexão dos pés

Janine Ngai

Tente flexionar seus pés, arqueando os dedos dos pés para trás, tanto quanto possível. Se seus pés não podem fazer isso sozinhos, use as mãos para puxá-los suavemente.

Se estiver usando suas mãos, tenha cuidado para não esticar demasiado os pés. Esse exercício fortalece os músculos dos dedos, evitando espasmos nos pés. Quando flexiona o pé, também fortalece os músculos das pernas. Isso, por sua vez, fortalece a parte inferior das costas e diminui a dor lombar.

4. Elevação do dedo do pé

Janine Ngai

Coloque os pés firmemente no chão. Em seguida, levante todos os dedos do pé do chão, sem mover o calcanhar. Algumas pessoas podem achar esse movimento fácil, enquanto outras vão achá-lo muito difícil. Ele puxa o músculo, fortalecendo suas pernas e postura ao longo do tempo.

5. Rolar os pés

Janine Ngai

Fique de pé com os pés paralelos. Role um pé em sua borda externa, e descanse o seu peso levemente para o esticar. Esse exercício trabalha a articulação do tornozelo para reduzir a dor ao redor do pé. Também reduzir a dor articular e rigidez no joelho. Faça nos dois pés e repita.

6. Pontas dos pés

Janine Ngai

Fique em seus dedos dos pés por 10 segundos, e volte a colocar o calcanhar no chão lentamente. Repita 10 vezes. Se você precisar, se segure em uma bancada ou na parte de trás de uma cadeira para se equilibrar.

Esse movimento reforça suas pernas, tonifica e melhora o seu equilíbrio. Também pode ajudar a alinhar todo o seu corpo, o que melhora significativamente dores musculares e dores nas costas.

7. Flexões de dedos

Janine Ngai

Levante todos os dedos dos pés, exceto o dedão do pé… esse deixe no chão. Agora para a borda externa e repita no sentido inverso, deixando seus dedos pequenos em baixo e seu dedo grande em cima.

Qual é o objetivo desse exercício? Ele ensina seu pé a se arquear se você possui maus hábitos ao caminhar e perdeu a forma de seu arco natural.

8. Ponto

Janine Ngai

Sente-se confortavelmente no chão e estique seus pés para fora, tal como na imagem. Coloque os pés juntos nos calcanhares. Depois, dobre os joelhos ligeiramente, se isso for mais confortável.

Agora, flexione gentilmente os pés para os esticar, até chegar ao seu limite. Repita 10 vezes. Este movimento é bom para fortalecer os pés e alongar as pernas, mas a contração muscular também ondula até as coxas.

9. Enrolar

Janine Ngai

Coloque seus pés no chão, e encolha seus dedos. Solte suavemente, e, em seguida, repita 10 vezes. Esses exercícios são ótimos para as dores nos pés, particularmente a fasceíte plantar, que é comum em corredores.

Para além disso, ele ajuda a diminuir a tensão muscular nos dedos dos pés e na parte inferior do pé, e também pode melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

10. Círculos do tornozelo

Janine Ngai

Coloque os dois pés no chão e se encoste contra um balcão ou cadeira para se equilibrar. Levante um pé ligeiramente no ar e gire o tornozelo fazendo um pequeno círculo apertado em torno dele. Em seguida, repita com o pé oposto. Faça 10 círculos em cada lado.

Esse exercício solta todo o tecido conjuntivo na articulação do tornozelo e fortalece os músculos, o que reduz a dor no pé e no tornozelo, e também melhora o equilíbrio e estabilidade. Ele é muito importante para quem quer entrar em forma e começar a correr ou andar de bicicleta, e para pessoas mais velhas que têm problemas de equilíbrio.

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