9 hábitos que devemos praticar para evitar a demência ou a doença de Alzheimer

Milhões de pessoas pelo mundo inteiro sofrem de demência ou da doença de Alzheimer. Infelizmente, não há cura para esses problemas, mas existem formas de os prevenirmos. Você sabia que fazer esportes três vezes por semana reduz as chances de demência em pelo menos 70%? Saiba abaixo como evitar essas condições antes que seja tarde demais!

1. Pare de fumar

Fumar prejudica muitas partes do seu corpo, incluindo o seu cérebro. Estudos mostram que os fumadores estão 45% mais propensos a ter Alzheimer em comparação a uma pessoa que não fuma.

2. Aumente a ingestão de vitamina B12

De acordo várias investigações de uma instituição médica de renome na Finlândia, a vitamina B12 pode reduzir o risco da doença de Alzheimer em idosos. Infelizmente, um grande número de pessoas mais velhas sofre de deficiência dessa vitamina. Se você está incluído nesse grupo, ingira regularmente os seguintes alimentos: ovos, carne, peixe e frutos do mar.

3. Seja mais ativo

O exercício regular dá saúde ao nosso coração e melhora a nossa circulação. Se tiver o colesterol alto, você estará automaticamente mais exposto ao risco de demência, de acordo com um pesquisador da instituição finlandesa. Para evitar isso, pratique esportes pelo menos uma hora todos os dias.

4. Aumente a ingestão de vitamina D

“Em 2014, um importante estudo americano mostrou que uma séria deficiência de vitamina D aumenta o risco de ter Alzheimer em cerca de 125%. Eu acho que a vitamina D é uma das peças mais importantes do quebra-cabeça para evitar a doença de Alzheimer”, diz a pesquisadora Miia Kivipelto.

Se quiser evitar essas doenças já sabe: apanhe sol sempre que puder, de forma moderada. Nos dias de inverno sombrios, considere tomar suplementos de vitamina D.

5. Beba café

O café é um antioxidante muito forte com alto teor de magnésio. Isso significa que ele pode reduzir o risco de Alzheimer em cerca de 50%. Um estudo feito na Itália em 2015 mostra que uma xícara de café por dia pode fazer milagres na prevenção de demência e condições semelhantes.

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6. Proteja a cabeça

Existe uma correlação entre os golpe fortes na cabeça e a demência. Uma investigação feita na América indica que um caso de lesão cerebral pode causar o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Use sempre capacete ao andar de moto, montar um cavalo, patinar ou esquiar.

7. Reduza o consumo de álcool

Beber muito álcool aumenta o risco de demência. Um copo de vinho por dia pode reduzir o risco de Alzheimer. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode ter o efeito oposto.

8. Faça cálculos mentais

A mente deve ser tratada como um músculo que precisa ser exercitado. É importante estimularmos o cérebro através de atividades como ler ou fazer palavras cruzadas. Faça coisas novas – o conhecimento aumenta a atividade cerebral, melhorando a nossa memória.

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9. Relaxe e descanse bem

Vários pesquisadores confirmam a existência de uma relação direta entre estresse e a demência. Para além disso, o sono é muito importante para o nosso cérebro. Se dormirmos pouco, ficaremos com maior probabilidade de vir a sofrer de demência. Atenção: os homens com distúrbios do sono estão ainda mais em risco.

Compartilhe essas informações e ajude outras pessoas a prevenirem a demência e o Alzheimer!

Fonte: Newsner

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