Diga adeus às dores cervicais com estes exercícios básicos e eficazes

Quem já teve dores no pescoço, sabe o quanto elas podem interferir com o nosso dia a dia. Normalmente, esse incómodo surge devido à tensão, especialmente em pessoas que trabalham todos os dias no computador. Para aliviar e corrigir tais problemas, existem vários movimentos que podem ser executados.

Não perca estes exercícios para aliviar a dor cervical que juntámos para você!

Quatro movimentos básicos e eficazes para a dor de pescoço.

Youtube - Fisioterapia para TI
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Com estes 4 movimentos básicos, o nosso pescoço ficará como novo. Deve realizá-los na parte da manhã antes do trabalho, para aperfeiçoar os seus músculos, e final do dia para relaxar a zona.

Tenha em mente que nenhum destes exercícios deve causar dor, e que com o tempo eles vão se tornar cada vez mais eficazes, pois os músculos vão ganhar flexibilidade.

Exercício 1: Flexão lateral

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Com os olhos para a frente, dobre a sua cabeça para a direita e depois para a esquerda, gerando tensão no músculo contrário durante um segundo. Repita 10 vezes em cada lado.

Exercício 2: Rotação cervical.

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Rode a cabeça para a direita e para a esquerda ligeiramente, fazendo pressão durante um segundo. Repita 10 vezes em cada lado.

Exercício 3: Extensão e flexão do cervical.

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Agora vamos fazer a extensão cervical. Comece por levar a ponta do seu queixo até ao peito. Em seguida, dobre o pescoço para trás, levando a cabeça no sentido das suas costas. Repita 10 vezes esse movimento duplo.

Exercício 4: Ativação muscular.

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Para terminar, nós vamos ativar os músculos e a circulação da zona fazendo 10 círculos com os ombros para dentro, e 10 círculos com os ombros para fora.

Seja consistente.

Depois de realizar os exercícios você vai notar que aquela zona está mais relaxada e com maior amplitude de movimento, mas isso é apenas o começo. Se quer que este problema melhore a longo prazo, faça estes movimentos regularmente.

Experimente e nos conte os resultados!

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