10 coisas que acontecem com o seu corpo se você andar 30 minutos todos os dias

Já dizia o pai de todos os médicos, o doutor grego chamado Hipócrates: andar é “o melhor remédio para o homem.” Quando falamos em caminhar, muitas pessoas acham que esse é um exercício banal, e que pouca diferença faz no nosso corpo… mas quem pensa assim não poderia estar mais enganado! Se você andar 30 minutos por dia, dormir o suficiente e tiver uma dieta saudável, seu corpo se sentirá muito melhor. Não acredita? Então descubra algumas vantagens desta atividade abaixo!

Benefícios de andar 30 minutos todos os dias

1. Mudança cerebral positiva
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Estudos demonstram que as caminhadas podem prevenir a demência precoce, reduzem o risco de contrairmos Alzheimer e melhora a saúde mental. Numa investigação realizada em Espanha, onde mais de 30.000 pessoas participaram, também foi mostrado que as mulheres que andam por pelo menos três horas por semana reduzem o risco de AVC em cerca de 43%.

2. Visão aprimorada
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Este deve ser o benefício mais surpreendente para a maioria das pessoas. Quem diria que as nossas pernas estariam relacionadas como os nossos olhos? Na verdade, a visão melhora quando fazemos caminhadas. Se andarmos poderemos, entre outras coisas, ajudar a combater o glaucoma, aliviando a pressão nos olhos.

3. Prevenção de doenças cardiovasculares
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Caminhar é eficaz na prevenção de derrames e doenças relacionadas com o coração. Este exercício físico, se realizado regularmente, pode reduzir os problemas cardíacos e a pressão alta, para além de melhorar a circulação sanguínea.

4. Melhoramento da capacidade pulmonar
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Andar aumenta o fluxo de oxigênio no sangue e também ajuda a treinar os pulmões. Devido à respiração melhor e mais profunda durante as caminhadas, alguns sintomas associados a doenças pulmonares também podem ser aliviados.

5. Bom para o pâncreas
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Pode ser difícil de acreditar, mas caminhar todos os dias previne o diabetes, mais ainda do que correr regularmente. Uma pesquisa demonstra que um grupo de “caminhantes” mostrou uma melhoria na tolerância à glicose 6 vezes maior do que um grupo de “corredores.” O estudo foi realizado durante um período de 6 meses de teste.

6. Melhora a digestão
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Se você quiser manter seu estômago feliz, ande todos os dias! 30 minutos de caminhada por dia reduzem o risco de câncer de cólon, mas também melhoram a digestão e previnem a obstipação.

7. Queima de gorduras e tonifica
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Andar a pé é um exercício suave e de baixa intensidade em que grandes grupos de músculos são ativados, o que, por sua vez, causa o aumento da queima de gordura. Com uma caminhada intensa/média, você pode queimar até 300 calorias por hora. Dar 10.000 passos por dia é equivalente a uma sessão na academia, especialmente se você fizer intervalos ou subir uma colina.

8. Pernas mais firmes
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Caminhar pode aumentar a mobilidade, prevenir a perda óssea e até reduzir o risco de fraturas. É recomendado para andar pelo menos 30 minutos por dia para reduzir as dores nas articulações, rigidez e inchaço.

9. Melhora as dores nas costas
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Caminhadas podem fazer maravilhas para aqueles que possuem dores nas costas. Andar regularmente contribui para melhorar a circulação sanguínea na coluna e promove a postura e a mobilidade, o que é importante para ter uma coluna saudável.

10. Mente sã

Caminhar melhora os sintomas de depressão, pois faz com que os pacientes se sintam com mais energia. Para além disso, andar com um amigo ou outra pessoa que você ama só vai multiplicar esse efeito de felicidade e melhorar o seu humor!

Dica extra: passeie na mata
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Segundo os pesquisadores, passear pela floresta é muito bom para o corpo. Estudos da Universidade de Illinois mostram que a própria floresta pode proteger contra doenças cardiovasculares, diabetes e depressão. Segundo os pesquisadores, basta caminharmos cerca de 20 minutos na mata várias vezes por semana para melhorarmos a nossa saúde.

O que está esperando? Comece já a organizar caminhadas com os seus amigos e compartilhe a matéria para eles verem a importância deste exercício maravilhoso!

Fonte: Newsner

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