9 hormônios que nos fazem ganhar peso e formas de os controlar

Muitas vezes achamos que as pessoas engordam devido a excessos alimentares ou falta de exercício. No entanto, existem 9 hormônios que também podem nos fazer aumentar de peso. Vários factores como estresse, idade, genes e escolhas de estilo de vida ruins podem causar um desequilíbrio hormonal que leva à obesidade. Hoje vamos mostrar quais os hormônios responsáveis por isso, e a forma de os controlar.

9 hormônios que nos fazem ganhar peso e formas de os controlar

1. Hormônios da tireóide
Bright Side

A glândula tireóide está na base do nosso pescoço, e produz hormônios responsáveis ​​pela manutenção do metabolismo do corpo. A subprodução desses hormônios leva ao hipotireoidismo. O hipotireoidismo é frequentemente associado ao ganho de peso, principalmente devido à acumulação de água no corpo.

Como regular:

  • Consuma sal iodado.
  • Coma alimentos bem cozidos e evite vegetais crus.
  • Tome suplementos de vitamina D..
  • Consuma alimentos ricos em zinco, como ostras e sementes de abóbora.
2. Insulina
Bright Side

A insulina é um hormônio secretado pelo pâncreas. Ela ajuda a transportar a glicose para as células, onde será armazenada como gordura ou usada como energia. O consumo excessivo de alimentos pouco saudáveis e processados podem fazer com que o corpo desenvolva uma resistência à insulina. Isso faz com que as células musculares não reconheçam a insulina ligada à glicose, resultando na permanência de glicose na corrente sanguínea. Isso causa um aumento nos níveis de açúcar no sangue, levando ao ganho de peso e diabetes tipo 2.

Como prevenir a resistência à insulina:

  • Consumir vegetais de folhas verdes, frutas e legumes da época.
  • Consuma peixes gordos, nozes, azeite de oliva e sementes de linhaça para aumentar o consumo de ácidos graxos ômega-3.
  • Beba pelo menos 4 litros de água todos os dias.
  • Comece a fazer exercício pelo menos 4 horas por semana.
  • Evite bebidas alcoólicas, lanches noturnos, refrigerantes e doces.
3. Cortisol
Bright Side

O cortisol é um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais quando você está deprimido, nervoso, estressado, com raiva ou fisicamente ferido. Sua principal função é diminuir os níveis de estresse. Infelizmente, as pessoas hoje em dia estão em estresse constante, levando à secreção em excesso de cortisol, que pode nos fazer engordar.

Como regular

  • Durma pelo menos 8 horas todas as noites.
  • Evite alimentos processados, fritos e álcool.
  • Pratique a respiração profunda, yoga e meditação por pelo menos uma hora todos os dias.
  • Passe tempo com sua família e amigos próximos. Não há melhor maneira de relaxar!
4. Testosterona
Bright Side

A testosterona é muitas vezes considerada um hormônio masculino, mas também é secretada pelas mulheres. Ela ajuda a queimar gordura, fortalece ossos e músculos, e melhora a libido. A idade e o estresse elevado podem causar uma diminuição significativa nos níveis de testosterona nas mulheres, levando à perda de densidade óssea, perda de massa muscular e aumento de peso.

Como regular:

  • Faça exercício regularmente. Isso ajuda a melhorar os níveis de testosterona.
  • Evite álcool.
  • Consuma suplementos de proteína.
  • Inclua alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, sementes de abóbora e semente de linhaça em sua dieta.
5. Progesterona
Bright Side

O nível de progesterona e estrogênio deve ser equilibrado no corpo para que ele funcione adequadamente. Os níveis de progesterona podem diminuir devido a uma variedade de razões, como estresse, pílulas anticoncepcionais, menopausa, etc. Isso pode resultar em aumento de peso e depressão.

Como regular:

  • Exercite-se regularmente.
  • Faça meditação.
  • Evite o estresse.
6. Estrogênio
Bright Side

O estrogênio é o principal hormônio sexual feminino. Qualquer desequilíbrio nos seus níveis pode levar ao ganho de peso, quer seja superprodução ou subprodução. Na menopausa, as mulheres vêm os níveis deste hormônio descer significativamente. Já quando estão estressadas, os níveis de estrogênio disparam.

Como regular:

  • Consuma grãos integrais, legumes frescos e frutas.
  • Evite álcool.
  • Exercite-se regularmente.
  • Evite carne processada.
7. Leptina
Bright Side

A leptina é um hormônio que regula o equilíbrio de energia no corpo, inibindo a fome. Mas quando comemos alimentos ricos em açúcar, o excesso de frutose é convertido em gordura que é depositada no fígado, na barriga e em outras regiões do corpo. Essas células adiposas secretam leptina. Quando mais este hormônio é secretado, mais o corpo fica dessensibilizado a ele. Isso faz com que o cérebro pare de receber sinais para evitar comer.

Como regular:

  • Evite alimentos ricos em açúcar. Não consuma mais de 3 porções de fruta por dia.
  • Consumir vegetais de folhas verdes escuras.
  • Evite alimentos processados.
  • Durma bem. 7-8 horas de sono diário no mínimo.
  • Beba muita água.
8. Grelina
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Secretado principalmente pelo estômago, a grelina é conhecida como o hormônio da fome. Ela estimula o apetite e aumenta a deposição de gordura. Os níveis de grelina também são altos quando as pessoas estão em uma dieta rigorosa ou em jejum.

Como regular:

  • Fazer exercício.
  • Comer a cada 2-3 horas.
  • Beber 1 ½ xícaras de água 20 minutos antes de uma refeição.
  • Comer frutas frescas, vegetais e alimentos ricos em proteínas.
9. Melatonina
Bright Side

A melatonina é um hormônio que regula o sono. Enquanto dormimos, o corpo libera hormônios que ajudam o corpo a se regenerar. Mas, se não conseguirmos dormir adequadamente, esse processo de cura é interrompido, causando estresse, levando ao ganho de peso.

Como regular:

  • Não comer antes de ir para a cama ou não jantar tarde.
  • Dormir o suficiente.
  • Dormir em um quarto escuro e frio.
  • Desligar as tecnologias antes de dormir.

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Fonte: Bright Side

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