Estes 5 exercícios para os pés podem aliviar as dores desconfortáveis nas costas, quadris e joelhos em minutos

Atualmente, as dores nas costas afetam a vida de muitas pessoas ao redor do mundo. Mas existe uma maneira simples e fácil de aliviar essa sensação… através dos pés! São cinco exercícios que vão ajudá-lo a se livrar não só das dores de costas, como também dos quadris e joelhos.

A importância dos seus pés.

Red Farma

Você pode ficar surpreso ao ouvir que os pés controlam a sua postura, equilíbrio e certas dores. Na verdade, eles são incríveis: para além de nos aguentarem o dia todo, ainda resistem a calçado pouco confortável. Ao cuidar dos pés, você garante que o resto do seu corpo também esteja em boas condições.

A quantidade de pressão que colocamos nos pés durante uma caminhada, por exemplo, determina o nosso equilíbrio. Se tivermos dores nessa parte do corpo, temos mais tendência a nos desequilibrar. Por isso, se você exercitar os pés regularmente, mantendo o sangue fluindo e os músculos fortes, será menos propenso a ter problemas de equilíbrio.

O equilíbrio está diretamente relacionado à nossa postura, pois ele envolve o alinhamento correto dos músculos e ossos. Se seus pés não estiverem alinhados corretamente, ou se o ângulo do seu calcanhar estiver errado, isso já afetará a sua boa postura.

Isso foi comprovado num estudo feito em mulheres que usam sapatos de salto alto. A maioria delas revelou dores nas costas depois de usar esse calçado de ângulo elevado.

1. Pressione os dedos dos pés.

Os seus dedos dos pés, tal como qualquer outra parte do seu corpo, precisam de um bom aquecimento antes de fazerem exercício. Pressionar os dedos dos pés é uma excelente maneira de obter um bom fluxo sanguíneo nessa zona, para além de ser bastante relaxante!

Tudo que você tem de fazer é se levantar, dobrar os joelhos ligeiramente, pressionar o chão com os dedos dos pés por 3 segundos e, em seguida, soltar. Repita este exercício dez vezes, três vezes por dia, para manter seus dedos fortes e jovens.

2. Ande apoiado nos dedos dos pés.

Para fortalecer os ligamentos e músculos dos pés, bem como seus dedos, seja uma bailarina por 20 segundos! Se apoie nos dedos dos pés e ande assim por 20 segundos. Você pode repetir este exercício até 5 vezes, com pequenos repousos entre cada repetição, duas vezes por dia.

Se o seu equilíbrio não é perfeito, apoie-se em superfícies ou paredes. Não se preocupe, isso vai melhorar com a prática!

3. Círculos com o tornozelo.

Este pequeno exercício pode lhe ajudar a se livrar das dores no tornozelo, joelho ou quadris. As dores nestas três áreas estão relacionadas com a má postura porque “quando a parte superior do corpo não está alinhada com a parte inferior do corpo, o peso não está equilibrado. Então, você coloca uma pressão irregular na extremidade inferior quando se move”.

Para realizar este exercício, deite-se de costas com as pernas dobradas para cima. Levante uma perna e estique-a. Depois, gire o seu tornozelo no sentido horário por 10 segundos. Em seguida, faça o mesmo no sentido anti-horário durante mais dez segundos. Troque de perna e repita os mesmo procedimentos.

Você pode fazer este exercício duas vezes por dia para obter melhores resultados.

4. Faixa elástica.

Todos os músculos em nossos pés são essenciais para ajudar a manter o equilíbrio. Este exercício é uma maneira fantástica de garantir que esses músculos permanecem robustos o suficiente para andarmos sem qualquer tipo de dor. Você vai precisar de uma faixa elástica para este exercício.

Sente-se no chão e endireite suas pernas. Em seguida, enrole a faixa elástica no topo de seus pés. Agarre a outra extremidade da faixa e puxe até sentir tensão nela. Flexione seu pé para trás e segure durante 5 segundos. Libere e repita este movimento por 10 repetições.

5. Exercício apanha lápis.

Este exercício é fácil. Basta você pegar um lápis ou caneta com os dedos dos pés e segurar por 10 segundos. É uma maneira fantástica de fortalecer os dedos dos pés, e você pode fazê-lo em quase qualquer lugar! Faça isso cinco vezes com cada pé, 2-3 vezes por semana.

Se você tiver uma dores crónicas nas costas, joelhos ou quadris, ou problemas de equilíbrio e postura extremos, então deve consultar um médico antes de realizar estas dicas.

Assista aqui a uma demonstração destes 5 maravilhosos exercícios

Agora você sabe o quão importantes são os seus pés. Faça esses exercícios e veja o seu equilíbrio, postura e dores melhorarem consideravelmente!

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